Сезонные депрессии: профилактика и лечение

Что такое сезонные депрессии?

Обычно под такими выражениями подразумеваются эпизодические ухудшения самочувствия, возникающие чаще всего в осенний или весенний период. При этом ухудшается настроение, становится меньше энергии, выносливости, снижается стрессоустойчивость, хочется дольше спать и реже выходить из дома. Часто это сопровождается ощущением тревоги, беспокойства. Такие проявления могут возникать как у людей с диагностированными психическими расстройствами, так и у абсолютно здоровых людей, которые ни разу не обращалась за помощью.

Почему возникают сезонные депрессии?

К причинам возникновения таких состояний относят сокращение светового дня и более холодную, дождливую погоду осенью, повышение атмосферного давления с наступлением похолоданий. В весенний период ухудшение самочувствия связывают с накопившейся за зиму нехваткой витаминов и минералов из-за изменившегося питания (мало свежих овощей, фруктов и зелени), гормональными всплесками, контрастом между усталым за зиму самочувствием и видимым возрождением природы.

Как себе помочь при сезонной депрессии?

Как правило, эти колебания находятся в пределах нормы и не являются признаками нарушений в работе психики. В таком случае самочувствие выравнивается самостоятельно и не требует специфических лечебных мероприятий, но можно ускорить своё восстановление или уменьшить степень выраженности неприятных симптомов. Если симптомы уже появились, то помочь себе можно, уделяя достаточно времени отдыху и восстановлению, не исключая при этом привычные виды активности. Необходимо соблюдать режим дня, режим труда и отдыха, гигиену сна и питания. Также стоит начать принимать поливитамины курсом от одного до двух месяцев в профилактических дозировках, которые всегда отдельно указаны в инструкции к применению препарата.

Если же состояние изменилось настолько сильно, что с ним тяжело справиться самостоятельно или оно начинает сказываться на повседневной жизни (мешает учёбе, работе, нарушает социальные связи), то следует обратиться за помощью к специалисту. В Эми Клиник в Гомеле вы можете получить платную консультацию психотерапевта, записаться на прием можно здесь. 

Врач проведёт необходимое дообследование с целью исключения возможных физиологических причин такого состояния и других заболеваний, требующих лечения, после чего даст рекомендации по преодолению возникшей депрессии. Как правило, они состоят из медикаментозной и немедикаментозной частей, содержание которых индивидуально, в зависимости от каждой конкретной ситуации. Как правило, используются витаминные препараты, лекарственные препараты из группы антидепрессантов и противотревожных препаратов, часто используется физиотерапевтическое лечение.

Что же делать, чтобы такие состояния не возникали?

Для этого необходимы профилактические меры, которые называют психогигиеной. Они так же включают соблюдение режима дня, режима труда и отдыха, принципов полнорационного сбалансированного питания, приём витаминных комплексов по сезону. Важно уделять внимание своим близким и хобби, ведь они не просто отвлекают от неприятностей, но и заряжают положительными эмоциями и впечатлениями, которые впоследствии нас поддерживают. Помимо этого, необходимо поддерживать своё здоровье в целом, вовремя проходить общие обследования, диспансеризацию, что позволит рано выявить или не дать прогрессировать различным хроническим заболеваниям, которые также могут спровоцировать ухудшение самочувствия в межсезонье.

Многие люди чувствительны к количеству солнечного света и к содержанию витамина D в крови. В зимний период таким людям показано применение профилактических доз витамина D по назначению врача, а в ряде случаев самочувствие удаётся поддерживать благодаря поездкам в более солнечные места в зимний период (сдать анализ на витамин Д в Гомеле в Эми Клиник).

Важно помнить, что профилактика не всегда означает точное предотвращение развития того или иного расстройства или состояния. Но благодаря профилактическим мерам, предпринимаемым на постоянной основе, организму легче противостоять меняющимся условиям окружающей среды и дольше чувствовать себя хорошо.